Les Forces armées canadiennes : bâtir la résilience et transformer des vies

Programme de Méditation Transcendantale pour la communauté de la Défense

En septembre 2026, le CWWI a obtenu une nouvelle subvention de trois ans du Centre de soutien et de ressources pour la communauté de la Défense du ministère de la Défense nationale afin de continuer d’offrir le programme de Méditation Transcendantale aux membres admissibles de la communauté de la Défense touchés par l’inconduite sexuelle.

⇓ En savoir plus sur le programme de MT ⇓

Résultats de notre programme 2023-2026 financé par le MDN

De 2023 à 2026, le CWWI a offert le programme de Méditation Transcendantale aux membres actuels et anciens des Forces armées canadiennes et du MDN ayant vécu de l’inconduite sexuelle dans le milieu militaire ou en milieu de travail.

Les participants ont rempli deux questionnaires avant d’apprendre la technique, puis de nouveau après 10 semaines de pratique. Ces questionnaires mesuraient l’anxiété et l’autocompassion. Les participants ont aussi rempli un questionnaire qualitatif pour décrire leur expérience dans leurs propres mots, et un petit groupe s’est porté volontaire pour participer à une entrevue approfondie par téléphone. Les résultats ont démontré une nette diminution de l’anxiété et une nette augmentation de l’autocompassion après 10 semaines de pratique.

De nombreux participants ont affirmé se sentir moins tendus, moins sous pression et plus en sécurité. La proportion de ceux qui déclaraient un niveau de tension très élevé est passée de 46,3 % à 9,1 %, tandis que celle des personnes déclarant un niveau de pression très élevé a chuté de 35,4 % à 3,0 %. Les participants étaient aussi moins enclins à se sentir seuls, inadéquats ou trop critiques envers eux-mêmes.

Le questionnaire qualitatif est venu renforcer ces constats. Environ 76 % des participants ont indiqué que leur stress avait diminué, 69 % que leur anxiété avait baissé, et près de la moitié ont fait état d’une meilleure santé et de relations améliorées. Les entrevues ont également fait ressortir un meilleur sommeil, une plus grande stabilité émotionnelle, des limites plus saines et une meilleure capacité à composer avec les traumatismes. Bon nombre de participants ont apprécié que le programme ne les oblige pas à parler d’expériences douloureuses, ce qui le rendait plus sécurisant et plus facile à poursuivre.

Cliquez ici pour obtenir plus de détails sur les participants et les résultats des questionnaires.

J’ai commencé la MT il y a trois mois et j’ai tout de suite remarqué des améliorations dans plusieurs aspects de ma vie. De façon générale, j’ai plus de concentration et d’énergie, ce qui m’a permis d’accomplir beaucoup plus, autant au travail qu’à la maison. J’arrive plus facilement à créer des liens avec les autres et je me sens davantage « moi-même » chaque jour. Je vis avec un TSPT depuis des années, mais mes symptômes ont énormément diminué depuis que j’ai commencé la MT. Ce que j’ai remarqué de plus extraordinaire, c’est que certaines choses dans ma vie semblent se mettre en place depuis quelque temps. Je découvre sans cesse des liens et des coïncidences partout, comme si l’univers me guidait dans la bonne direction à chaque tournant! J’ai hâte de méditer chaque jour, car plus je pratique, plus j’en constate les bienfaits. – Bridget, Member, CAF

Comment apprendre la technique de MT?

Lorsque vous vous inscrivez au programme de MT, vous suivez un cours de 12 leçons offert sur six mois et demi. Les leçons comprennent :

Leçon 1 : Séance d’information donnée par un enseignant certifié de MT (1 heure)
Lors de la séance d’information, vous apprendrez :

• pourquoi la MT est si efficace pour réduire le stress mental et physique;
• ce qui se produit pendant la MT et qui favorise la guérison;
• un bref survol des recherches qui démontrent les bienfaits de la MT;
• pourquoi la MT est facile à pratiquer et pourquoi tout le monde peut la pratiquer;
• pourquoi la MT est efficace dès le départ;
• en quoi la MT se distingue des autres formes de méditation.

Après la séance d’information, vous aurez une entrevue personnelle avec un enseignant certifié de MT. Ce sera l’occasion de poser vos questions ou de faire part de vos préoccupations afin de déterminer si la MT est une approche qui vous convient.

Si vous décidez de vous inscrire au cours, c’est pendant les leçons 2 à 5 que vous apprendrez la technique de MT :

Leçon 2 : Enseignement personnel (1 h à 1 h 30)
Il s’agit du premier cours d’enseignement individuel de la technique de MT, donné par un enseignant certifié de MT.

Leçons 3 à 5 : Pendant trois jours consécutifs, vous participerez à des séances individuelles ou en petit groupe (1 h à 1 h 30 par jour). Ces rencontres vous offriront des conseils et des explications supplémentaires sur la technique de MT, en fonction de votre expérience.

Leçon 6 : Cette rencontre de suivi a lieu de 10 à 14 jours après la leçon 5. Elle vise à faire le point sur votre pratique et à vous donner des explications supplémentaires au besoin, afin que vous tiriez le maximum de votre méditation quotidienne.

Leçons 7 à 12 : Pendant les six mois suivants, vous rencontrerez votre enseignant 40 minutes (ou une heure) par mois pour évaluer le succès de votre pratique. Ce sera l’occasion de poser vos questions et de mieux comprendre votre pratique de la méditation.

Une fois les 12 leçons terminées, vous disposerez d’une technique que vous pourrez pratiquer seul toute votre vie. Mais nous sommes toujours là pour vous : si vous avez des questions, vous pouvez réserver une séance de vérification de la MT ou un cours de rappel en tout temps.

Toute la paperasse et l’administration du programme sont prises en charge par le CWWI. Les participants n’ont pas besoin de communiquer directement avec le MDN ou le CSRCD pour s’inscrire au programme.

Trouver un enseignant de MT participant

En tant que membre aux prises avec un TSPT complexe, de l’agoraphobie et des pensées intrusives, ce parcours a été tout simplement magique. Grâce à l’accompagnement bienveillant de ce programme, j’ai redécouvert la beauté profonde de retrouver un esprit calme. La pratique de la MT m’a permis d’accéder à un espace de quiétude en moi, pour la première fois depuis des années! Un refuge où le bruit du monde s’estompe et où je peux simplement exister en toute tranquillité. Les effets de cette pratique sur mon bien-être mental ont été vraiment remarquables. C’est comme un baume apaisant pour mon âme, qui m’offre des moments de répit face au chaos intérieur. Le rythme doux de la méditation m’a aidée à composer avec le TSPT et l’agoraphobie, et m’offre une bouée de sauvetage lorsque les pensées intrusives menacent de me submerger. Je ne saurais trop dire à quel point il est merveilleux de retrouver un sentiment de paix intérieure au milieu de la tempête. La pratique de la MT est devenue une lumière qui me guide, un phare d’espoir dans mes moments les plus sombres, qui me rappelle que JE SUIS capable de retrouver le CALME, au milieu du chaos. À toutes les personnes qui mènent leurs propres combats, je vous encourage à découvrir la beauté de la quiétude grâce à la méditation. C’est peut-être la clé qui vous ouvrira les portes d’un monde de paix intérieure. Merci d’avoir rendu ce parcours incroyable possible. À la beauté d’un esprit calme et à la merveille de trouver la paix en soi! – Charleyne

Les membres des Forces armées canadiennes (FAC) exercent des fonctions très diverses, tant au Canada qu’à l’étranger, selon l’élément où ils servent : la Force aérienne, l’Armée de terre ou la Marine. L’Armée de terre constitue la plus grande composante des FAC, avec 35 000 soldats, et bon nombre de ses emplois sont axés sur des compétences liées au combat. Qu’il s’agisse de soutien au pays lors de catastrophes naturelles ou de maintien de la paix à l’étranger, tous les membres des FAC risquent d’être exposés à des traumatismes et à un stress opérationnel rarement observés ailleurs dans la société canadienne.

Le milieu militaire est bien particulier : faire partie des Forces, c’est adopter un mode de vie axé sur la communauté, où les FAC soutiennent et encadrent presque tous les aspects de la vie quotidienne. Les compétences nécessaires à l’exécution des tâches opérationnelles sont maintenues grâce à un entraînement constant, mais le rendement peut être influencé par des facteurs peu courants dans la population civile; les réinstallations et les déploiements (qui peuvent durer jusqu’à un an) font aussi partie des réalités constantes. Ce mode de vie militaire peut accentuer les facteurs de stress de la vie quotidienne. Pendant le déploiement de leur partenaire, les conjoints doivent faire face seuls aux problèmes familiaux, qu’ils soient courants ou urgents. On ne saurait trop insister sur le haut niveau de résilience exigé des militaires et de leurs familles face à des circonstances changeantes.

Les problèmes relevés sont les suivants :

• • Dépression
• • Détresse psychologique
• • Troubles anxieux et troubles panique
• • Insomnie
• • Consommation d’alcool à risque élevé et dépendance à l’alcool
• • Idées suicidaires
• • TSPT
• • Violence physique et sexuelle de la part d’un partenaire

Une étude portant sur les suicides chez les hommes de la Force régulière entre 2002 et 2018 met en évidence l’effet de ces facteurs de stress. Le taux observé dans l’Armée de terre était près de trois fois plus élevé que celui des autres éléments. De plus, les militaires qui quittent les Forces font face à de nombreux défis, liés à la fois au passage d’un mode de vie bien distinct à une vie civile moins structurée, à laquelle il est difficile de s’adapter, et aux traumatismes physiques et psychologiques subis lors de déploiements en situation de combat. Le trouble de stress post-traumatique (TSPT), l’itinérance et d’autres difficultés liées à la transition ont entraîné un taux de suicide élevé chez les vétérans. Dans l’ensemble, les vétérans de sexe masculin présentaient un risque de suicide 36 % plus élevé que les hommes de la population canadienne en général, et ce risque grimpait à 242 % chez les jeunes vétérans. Quant aux vétéranes, leur risque était globalement 81 % plus élevé.

Les FAC reconnaissent les défis en matière de santé mentale que comporte la vie militaire. C’est pourquoi elles ont mis sur pied plusieurs initiatives permanentes pour venir en aide au personnel, notamment un programme de traitement des dépendances, des services de counseling en ligne et en personne, ainsi qu’un programme de soutien pour trauma et stress opérationnels doté d’une équipe multidisciplinaire de professionnels.

Ces programmes reposent principalement sur des interventions psychosociales. Tant pour la personne que pour l’organisation, la gestion de la santé mentale est aussi importante que celle de la santé physique.

La technique de Méditation Transcendantale est un outil utile dans toute initiative visant à guérir les effets du stress lié au service militaire et à favoriser la résilience et la performance optimale chez les militaires et leurs familles, afin qu’ils puissent s’épanouir et réaliser pleinement leur potentiel. Il a été démontré que la MT réduit considérablement le stress et aide le corps à récupérer plus rapidement après des situations stressantes. La MT renforce le système immunitaire et améliore le fonctionnement du cerveau, ce qui permet de penser plus clairement en situation de stress. Aucun effet secondaire indésirable de la MT n’a été documenté. Elle n’est pas axée sur le traumatisme et n’oblige pas à revivre douloureusement des événements passés. Elle peut aider à développer la résilience et un fonctionnement supérieur, et à réduire le stress post-traumatique (SPT), la dépression, l’insomnie et d’autres troubles liés au stress qui touchent les militaires en service actif, tant dans leur vie personnelle que professionnelle.

Les avantages de la pratique régulière de la technique de MT comprennent:

Cliquez ici pour plus d’informations sur les études de recherche montrant les multiples avantages de la technique de Méditation Transcendantale.